| |||||||
| التسجيل | التعليمـــات | تحميل الصور والملفات | المجموعات الإجتماعية | التقويم | البحث | مشاركات اليوم | اجعل كافة الأقسام مقروءة |
| |
| |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
12-15-2010, 03:42 PM
| رقم المشاركة : [ 1 ] | ||
|
مـراقـب 
|   إذا لم يتوفر لديكِ المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل ،  بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون .  والجميل في رياضة "نط الحبل"أنها رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن ، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن "نط الحبل" يفيد في إنقاص الوزن بطريقة ، كما يساعد "نط الحبل" علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف، وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنجهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل. وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديه "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة ، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ،وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية ، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية: 1 ـ تجهيزات صحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. 2 ـ الإحماء : يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط. 3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط ، وحبذا لو كان أرضية خشبية. 4 ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 - عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد. 6 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.  7ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين  المواضيع المتشابهه: | ||
| مواضيع allal : مهند يقبل حبيبته في البحر | مايكل شوماخر يفتح عينيه ويهز برأسه | طلاق جينيفر لوبيز | بالصور.. عيون أوباما تغازل لاعبة سلة شهيرة.. وبوادر أزمة مع ميشيل | وفاة الفنان محمد أبو الحسن | عودة قوية لأيمن زيدان وأبو ظافر منافس قوي في باب الحارة | أنجلينا جولي تقرر الاعتزال بعد تقديم هذه الشخصية | بانديراس ينفصل عن زوجته بعد 18 عاماً من الزواج | | |||
|  |
| اعلانات | |
|
12-15-2010, 06:09 PM
| رقم المشاركة : [ 2 ] | ||
|
إدارة الموقع 
| شاكر لك اخوي allal على هالطرح .. لا تحرمنا جديدك تحياتي حبك ملكني | ||
| مواضيع حبك ملكني : بالفيديو:مسئول في الخدمات الأرضية بمطار جدة يضرب عمال صالة الحجاج | إيقاف تطبيق فايبر من هيئة الإتصالات السعودية | إقالة جاروليم مدرب الأهلي 2013 | وزير الداخلية يوجِّه لجنة أمنية عليا لتقييم إجراءات مواجهة المتسللين بالجنوبية | فسخ خطوبة بلقيس - فسخ خطوبة بلقيس ونايف | طيران الخليج و طيران قطر ناقل جوي بالسعودية | آسف .. فالعالم لن ينتهي اليوم .! | وجبة عشاء الخطوط السعودية بقطع زجاج .! | | |||
|
| |
| اعلانات | |
|
12-15-2010, 10:21 PM
| رقم المشاركة : [ 3 ] | ||
| مَجًنُونَ لْيِلًىِ 
| عوآفي يالغآلي ع المعلومه الحلوووه تصلح للـ عفريتآت اللي هنـآ  | ||
| مواضيع مفارق أحبابه : حكآيآ الشجآعه وسوريآ..! | وجودي ليا لديت في باقي الاطلال . . وعرض لي من الماضي تشاكيل والواني / فآلح بن قشعم | اختنق صدره وفك / لخنقته كل . . . الزراير ! | الا بعد حطت الدبلة فأصابعها //محمد الوسمي ! | لا تسأليني من أنا : شَاعر مُقيد ب الحنين . . الأنيق / سطام الشامان . . | |{ عُشًـاقْ اللًيْلْ }| | * فِي مُفترَق شفتِيك . | بديع السموآت والارض ,,, سبــحآنه | | |||
|
| |
| اعلانات | |
|
12-16-2010, 12:56 PM
| رقم المشاركة : [ 4 ] | ||
|
مـراقـب
|  | ||
| مواضيع allal : مهند يقبل حبيبته في البحر | مايكل شوماخر يفتح عينيه ويهز برأسه | طلاق جينيفر لوبيز | بالصور.. عيون أوباما تغازل لاعبة سلة شهيرة.. وبوادر أزمة مع ميشيل | وفاة الفنان محمد أبو الحسن | عودة قوية لأيمن زيدان وأبو ظافر منافس قوي في باب الحارة | أنجلينا جولي تقرر الاعتزال بعد تقديم هذه الشخصية | بانديراس ينفصل عن زوجته بعد 18 عاماً من الزواج | | |||
|
| |
| اعلانات | |
|
01-17-2011, 12:46 PM
| رقم المشاركة : [ 5 ] | ||
| ربييعطيك ألف ع ــآفية.. وبـ إنتظآرجديدك لك أج ــمل تح ــية | ||
| | |||
|
| |
| اعلانات | |
العرض العادي
